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22 décembre 2011 4 22 /12 /décembre /2011 14:14

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Connu depuis l’antiquité, le fenouil( el besbasse en arabe) est une plante potagère qui fut très populaire dans le courant du 17e siècle. En disgrâce pendant quelques années, il est aujourd’hui avec son petit goût anisé de nouveau de retour sur nos tables. Le bulbe, les tiges, les feuilles et les graines s'utilisent comme légumes mais aussi comme aromates dans la cuisine provençale notamment.

On l'utilise soit comme un légume anisé lorsque l'on se sert de la pomme ou du bulbe, ou comme un aromate : feuilles, graines et même les tiges séchées parfument de nombreux plats.

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En forme de bulbe, le fenouil est un légume feuilles. Léger,  il vous apporte peu de calories mais est riche en fibres (3,3g/100g). Votre transit intestinal n’en sera que meilleur.
Côté vitamines, le fenouil vous apporte près de 52mg/100g de vitamine C, ce qui est très intéressant. Il est également pourvu en provitamine A et en vitamine E, de précieux antioxydants. Pour renforcer votre système immunitaire, le fenouil vous apportera aussi de la vitamine B9.
Tous ces bienfaits nutritionnels sauront protéger les cellules de votre corps et ainsi, combattre contre certaines maladies comme certains cancers ou les maladies cardio-vasculaires.
De plus, le fenouil est un apport intéressant en minéraux en commençant par le potassium avec 430mg/100g et par le magnésium avec 40mg/100g. Bienfaisant contre l’hypertension, la consommation de fenouil est également conseillée pour lutter contre le mauvais cholestérol.
Il a aussi d’autres vertus : il est tonique, calme le mal de dents, soigne les otites et apaise les rhumatismes.

Mais bon même en connaissant tout ça , ce n’est pas évident de le faire manger à tout le monde, et bien peut être que oui, avec la recette que je vous propose aujourd’hui: un flan au fenouil , une recette qui, peut être, va  réconcilier une bonne partie des non amateurs du fenouil avec ce légume qui a tant de vertus

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Ingrédient:

*2 cœurs de fenouil

*25 cl de lait

*30 g de parmesan

*6 œufs

*1 l de crème fraiche

*sel, poivre

Préparation:

*nettoyer les cœurs de fenouil, les couper en lamelles fines dans une casserole

*verser le lait , saler et laisser cuire 10 à 15 mn jusqu’à ce que le fenouil soit tendre

*râper le parmesan

*casser les œufs dans une terrine , les battre en omelette, ajouter la crème et le parmesan

*saler et poivrer, réduire en fine purée le fenouil et le lait

*mélanger au contenu de la terrine

*répartir le tout dans des ramequins, les déposer dans un bain-marie et enfourner à 180°C (th6) pour 15 à 20 mn

*servir tiède ou chaud

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Published by les joyauxde sherazade - dans Entrées et salades
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commentaires

morlet 08/08/2012 18:36

le flan de fenouil, il faut vraiment 1 l de crème ou bien on peut en mettre moins ? je découvre cette recette, je ne connais pas trop le fenouil, y a t il plus de recette intéréssante pour le
découvrir ? Merci

les joyauxde sherazade 22/08/2012 08:43



bonjour  morlet , desolé pour ma reponse tardive, la cremen est proportionnelle à la quantité de fenouil, pour diminuer , il faut diviser tous pas deux, d'autres recettes au fenouil vont
venir, bonne journée, bisous



oumifirdaws 22/12/2011 17:19


tiens tiens c'est surprenant comme recette alors pourquoi pas??en tout cas c'est joliement présenté bisous

ilham 21/09/2011 16:11


une belle façon pour manger le fenouil, merci pour le partage


les joyauxde sherazade 21/09/2011 21:42



et oui ici tout le monde s'est jeté dessus même les enfants pour te dire



kanille 19/09/2011 09:37



Moi qui adore le fenouil et bien ta recette m'inspire ! merci



Carmencita 18/09/2011 11:49



J'adore le fenouil mais je n'ai jamais fait de flan avec, c'est une très bonne idée merci pour le partage.


Carmen



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